Tem dormido mal? Saiba como melhorar seu sono

Você se sente cansado(a) mesmo dormindo 8 horas por dia? Então talvez o problema esteja ligado ao seu sono, somado aos possíveis agentes externos do cotidiano (trabalho, estudos, entre outros). E não é à toa: mesmo quem dorme o total de horas recomendado, se alimenta bem e faz exercícios físicos regularmente pode ter problemas de sono, que estão muito mais relacionados à qualidade do que com a quantidade de horas de sono.

Em média, adultos entre 18 e 60 anos de idade devem dormir de 6 a 8 horas diárias. Entretanto, o médico psiquiatra José Brasileiro Dourado Júnior assegura que o mais importante é a qualidade do sono e não a quantidade – ou seja, é preciso que o período de descanso seja regular. E apesar do que se acredita, não é possível “recuperar” o sono: depois que é perdido, não é possível recuperar esse tempo de descanso perdido.

“O sono é um período em que o cérebro entra no estado de metabolismo basal, promovendo a recuperação do desgaste decorrente do dia. Então para quem sofre com problemas relacionados ao dormir, é necessário avaliar qual é a causa da má qualidade de sono, devendo ser o primeiro ponto a ser investigado, além de realizar uma boa higiene do sono”, diz José Brasileiro, que é professor do curso de Medicina do Unipê.

Prejuízos da falta de sono

“Os principais malefícios da má qualidade de sono estão relacionados a alterações cognitivas, como redução da memória, prejuízo na atenção e no planejamento executivo, alterações metabólicas, por exemplo, ganho de peso, irritabilidade e sonolência diurna”, cita o psiquiatra.

Sob outra perspectiva, a ausência de um sono de qualidade representa um perigo para a sociedade. Em 2019, uma pesquisa feita pela ABRAMET (Associação Brasileira de Medicina de Tráfego) com o CRM e a Academia Brasileira de Neurologia mostra que 42% dos acidentes nas ruas e estradas do país são causados pelo sono. Outros 18% são decorrentes da fadiga excessiva.

Melhorando a qualidade do sono

Precisa melhorar suas dormidas? Então talvez seja a hora de praticar a higiene do sono. Confira algumas dicas:

– Tenha uma rotina para dormir, com um horário fixo, evitando muitos estímulos;

– Não consuma bebidas energéticas, como café e refrigerantes, comidas pesadas e doces, como chocolate;

– Evite o consumo de bebidas alcóolicas para dormir, pois elas podem ser agem como estimulantes e nos acordam algumas vezes numa noite;

– E evite ao máximo o uso de telas: TV, smartphones, smartwatches, tablets, entre outros.

Em suma, não é possível falar em qualidade de vida sem qualidade de sono. Dormir bem tende a diminuir a frequência de doenças e estresse, melhora o humor e ajuda na concentração para as atividades diárias, conclui José Brasileiro, frisando a prática de higienizar o sono como uma boa medida para melhorar a qualidade de vida.

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